Ang mga recipe ng smoothie para sa pagbaba ng timbang at paglilinis ng katawan ay maaaring iharap sa iba't ibang paraan. Ang mga prutas at gulay ay kadalasang may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo.
Bilang karagdagan, ito ay masarap, malusog at mababang-calorie na pagkain. Samakatuwid, ang mga pinaghalong bitamina ay naging napakapopular sa mga taong nagmamalasakit sa kanilang hitsura at kalusugan.
Ano ito at kung paano lutuin
Ang mga slimming smoothies ay inihanda sa isang blender. Ang lahat ng nahuhulog sa mangkok ay giniling sa isang makapal na homogenous na masa. Ang lasa, kulay at mga kapaki-pakinabang na katangian ng komposisyon ng bitamina ay direktang nakasalalay sa mga sangkap na kasama dito.
Kaya, kung kailangan mong maghanda ng isang lunas sa bahay para sa pagbaba ng timbang, dapat mong gamitin ang mga produkto na may epekto sa pagsunog ng taba.
Ang kanilang listahan ay lubos na puno:
- mga pananim ng gulay - repolyo ng lahat ng uri, beets, zucchini, kalabasa, pipino, matamis na paminta, talong, zucchini, singkamas, labanos, berdeng beans;
- prutas - mansanas, pinya, lemon, kiwi, suha, mangga, papaya, tangerine;
- berries - cranberries, blueberries, strawberry, strawberry, raspberries;
- mga gulay - spinach, asparagus, kintsay, dandelion, sorrel, endive, watercress, arugula, litsugas, dill, perehil, damong-dagat;
- pampalasa - luya, sili, kulantro, kanela, sibuyas, bawang, kumin, pati na rin ang mga buto ng mustasa, flax, dill.
Dapat piliin ang mga bahagi sa paraang mapahusay nila ang pagkilos ng isa't isa, at hindi ang kabaligtaran. Siyempre, dapat isaalang-alang ang gastronomic compatibility.
Mayroong ilang mga produkto na hindi kanais-nais na idagdag sa mga fat burner sa bahay:
- mga de-latang prutas, dahil marami silang asukal. Gumamit lamang ng sariwa o frozen na mga halamang gamot;
- mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na porsyento ng taba, tulad ng cream, sour cream. Kung gumagamit ka ng mga smoothies na may ganitong mga additives araw-araw, maaari kang makakuha ng labis na timbang nang napakabilis;
- mga produkto ng pagawaan ng gatas (mga inumin) na may iba't ibang mga tagapuno, kabilang ang asukal;
- mga pandagdag sa sports, mataas ang mga ito sa carbohydrates.
Huwag maghanda ng mga pinaghalong bitamina na may asukal o magdagdag ng masyadong maraming pulot. Ang madaling natutunaw na glucose, tulad ng alam mo, ay nakakapinsala sa pigura at hitsura sa pangkalahatan. Mas mainam na ipakilala ang ilang matamis na prutas. Ito ay magpapayaman sa lasa ng inumin, gawin itong mas kasiya-siya.
Ang mga fat burner ng gulay ay inihanda nang walang pagdaragdag ng asin. Bilang pampalasa, mas mainam na gumamit ng iba't ibang pampalasa. Mayroong maraming mga seasoning na nakakaapekto sa metabolismo (tingnan sa itaas). Dapat silang gamitin muna.
Ang mga pinaghalong nagsusunog ng taba ay hindi dapat lasing na may yelo. Ang mga receptor ay walang oras upang makilala ang lasa ng malamig na pagkain, kaya may posibilidad ng labis na pagkain. Ang mga homemade fat burner ay maaari lamang kainin bilang isang malayang pagkain. Lalo na hindi inirerekomenda pagkatapos ng isang mabigat na hapunan.
Mahalaga! Maipapayo na inumin ang pinaghalong bitamina sa unang kalahating oras pagkatapos ng paghahanda. Sa kasong ito, ang pinakamataas na konsentrasyon ng nutrients ay papasok sa katawan.
gulay smoothies
Sa dalisay nitong anyo, ang mga fat burner ng gulay ay hindi pangkaraniwan. Ang mga ito ay pinagsama sa iba't ibang prutas, herbs upang bigyan ang pinakamahusay na lasa at nutritional katangian, upang mapahusay ang therapeutic effect. Ang mga mansanas ay pinakamatagumpay na pinagsama sa mga gulay at damo.
Hindi sila lumilikha ng isang pasanin sa digestive tract, mas madali at mas ganap na hinihigop, at may mababang calorie na nilalaman.
Recipe 1
Ang gulay na smoothie na ito ay ang perpektong kapalit ng almusal. Saturates ang katawan na may isang makabuluhang dosis ng mga bitamina, mga elemento ng bakas. Pinasisigla ang metabolismo para sa buong araw, mapapanatili ang pakiramdam ng pagkabusog hanggang sa tanghalian.
Mga sangkap:
- distilled (pinakuluang) tubig - 2 tasa;
- red-leaved (green-leaved) lettuce - pareho;
- mansanas - 1 piraso;
- karot - pareho;
- kintsay - 2 tangkay;
- cilantro o perehil (flat-leaved) - 2 tbsp. kutsara;
- kanela (pulbos) - 1 tbsp. kutsara;
- abukado - 0. 25-0. 5 piraso.
Balatan ang mga mansanas, karot, gupitin ang lahat ng labis. Hugasan ang mga gulay, gupitin. Ang mas mahina ang blender ay gumagana, mas maingat na dapat mong gilingin ang mga produkto. Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang mangkok, magdagdag ng tubig. Talunin hanggang sa makuha ang isang homogenous na masa.
Ang mga avocado ay dapat idagdag kung kinakailangan upang magbigay ng higit na kabusugan sa komposisyon ng bitamina, pagyamanin ito ng malusog na taba. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang mga prutas ay pumipigil sa pag-unlad ng sakit sa puso, nagbibigay sila ng isang maayang makapal na texture. Maaari kang kumain ng hindi hihigit sa kalahating abukado sa isang araw. Ang buong prutas ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga taong walang problema sa pagiging sobra sa timbang.
Recipe 2
Ang mga smoothies na nagsusunog ng taba sa diyeta ay kadalasang inihahanda na may kalabasa. Ang gulay mismo ay may tiyak na lasa na hindi gusto ng lahat. Samakatuwid, ang recipe ay naglalaman ng iba pang mga sangkap:
- kalabasa -150 gramo;
- dalandan - 2-3 piraso;
- lemon juice - 2-3 kutsara;
- agave syrup - sa panlasa;
- almond milk - sa panlasa.
smoothies ng prutas
Ang mga fat burner mula sa mga prutas ay nakakatulong upang maayos na lumipat sa mga bagong gawi sa pagkain. Ang mga green smoothies, bilang panuntunan, hindi lahat ay maaaring umibig sa unang pagkakataon. Ang isa pang bagay ay isang matamis at napakasarap na inumin na may mga saging o iba pang mga prutas at berry. Lalo na ang mga baguhan sa malusog na pagkain ay mahilig sa milkshakes.
Recipe 1
Narito ang isang simpleng paraan upang maghanda ng fat burner na may oatmeal. Ang recipe ay para sa isang serving.
Mga sangkap:
- mansanas - 1 piraso;
- mga natuklap para sa paggawa ng serbesa - 1 dakot;
- mga walnut (binalatan) - 3-4 piraso;
- pulot - 1 kutsarita;
- kanela - sa panlasa;
- tubig o gatas (pinakuluang, mainit-init) - 1/2 tasa.
Steam oatmeal na may tubig, alisan ng balat ang sapal ng mansanas. Talunin sa isang blender, sa halip na tubig, maaari mong gamitin ang mababang-taba na gatas. Ang isang baso ng nagresultang inumin ay maaaring mababad nang hindi mas masahol kaysa sa isang buong pagkain.
Recipe 2
Para sa mga mahilig sa mga produkto ng lactic acid, inirerekumenda na maghanda ng isang bahagi ng strawberry cocktail na may kefir. Ang mga berry ay angkop sa parehong sariwa at frozen. Kakailanganin mong:
- strawberry - 100-150 gramo;
- kefir 1% - 2/3 tasa;
- low-fat cottage cheese (opsyonal) - 1 kutsara;
- pampatamis (honey, stevia) - sa panlasa.
Isawsaw ang mga sangkap sa isang blender, talunin. Para sa mga gustong magbawas ng timbang, angkop para sa hapunan ang isang baso ng milk-vitamin mixture.
Recipe 3
Ang Kiwi cocktail ay nakakaapekto sa akumulasyon ng taba. Ito ay isang malusog na inumin na naglalaman ng maraming sustansya.
Mga sangkap:
- kiwi - 1 piraso;
- lemon - 1 hiwa;
- mint - 4-5 dahon;
- kefir - 200 ML.
I-twist ang mga produkto sa isang blender. Salamat sa mga bahagi na nasusunog ng taba, hindi mo lamang mababad ang katawan sa kinakailangang singil ng enerhiya at bitamina, ngunit gawin din itong gumana sa isang bagong paraan.
Green smoothies
Kung naghahanda ka ng pinaghalong bitamina mula sa mga gulay lamang, tulad ng dill o perehil, malamang na hindi mo gustong uminom. Samakatuwid, idagdag ang prutas, na magbibigay ng malambot na velvety texture. Matagumpay na pinagsama sa mga gulay na saging, mansanas, persimmon.
Upang mabilis na maghanda ng berdeng smoothie sa bahay, gumamit ng mga mabilisang recipe. Ang mga ito ay mura ngunit malusog na mga opsyon para sa mga lutong bahay na fat burner. Ang komposisyon ng inumin, bilang panuntunan, ay kinabibilangan ng isang mansanas o isang saging, na bumubuo sa batayan ng inumin at pinagsama sa mga damo. Bilang pangalawang bahagi, isang bungkos ng mga gulay sa hardin ang ginagamit, maging ito man ay perehil, dill, cilantro o kintsay.
Ito ay kapaki-pakinabang na gumamit ng mga ligaw na damo. Naglalaman sila ng maraming bitamina, higit pa kaysa sa mga nilinang na halaman. Ito ay mga dahon ng dandelion, dahon ng kulitis at iba pa. Ang mga ligaw na halaman ay magiging kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, mapapabuti nila ang kondisyon ng katawan.
Recipe 1
Ang isang berdeng inumin na may spinach ay inihanda mula sa persimmon. Ang prutas ay nagbibigay ng creamy texture, matamis na lasa. Bilang karagdagan, ang persimmon ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Nagpapabuti ng estado ng sistema ng nerbiyos, mga proseso ng pagtunaw, pinapanatili ang isang pakiramdam ng pagkabusog.
Mga sangkap:
- persimmon - 2 piraso;
- mansanas - 1 piraso;
- peras - pareho;
- spinach (iba pang mga gulay) - 2 bungkos;
- tubig - 0. 5-1 tasa.
Kung ang persimmon ay hindi pa hinog, nagbibigay ito ng hindi kanais-nais na astringency. Samakatuwid, gupitin sa mga hiwa at bahagyang i-freeze. Balatan ang mansanas at peras, gupitin sa mga piraso. Isawsaw ang mga produkto sa isang blender, gilingin sa isang katas na gruel.
Recipe 2
Upang simulan ang paggawa ng iyong susunod na gawang bahay na fat burner, pagsamahin ang mga sumusunod na sangkap sa isang baso:
- tubig - 0. 5 tasa;
- pipino - 1 piraso;
- lemon - pareho;
- aloe (juice) - 1 kutsara;
- luya - pareho;
- perehil - isang bungkos.
Gumiling sa isang blender sa isang estado ng homogenous na makapal na juice. Pagluluto at pag-inom sa gabi. Ang hapunan ay dapat ilipat sa isang maagang oras o ganap na kanselahin.
Konklusyon
Ang mga smoothies ay ang tanging culinary dish na nagbubukas ng walang limitasyong mga posibilidad para sa pagkamalikhain. Ito ay isang paraan upang lutuin ang iyong mga paboritong prutas at gulay sa natural, hindi pinainit na anyo, na nakakakuha ng maraming sustansya sa isang baso.